본문 바로가기
사이트 내 전체검색

바로가기 기수게시판

바로가기 동호회게시판

Home > 우신쉼터 > 비회원방명록

'이런 상상'만으로도… 살 빠집니다

페이지 정보

작성자 주말부부 메일보내기 이름으로 검색 댓글 0건 조회 370회 작성일 23-03-09 04:27

본문



다이어트 후 모습 구체적으로 상상해야
다이어트 이후 어떤 모습을 그리는지 매우 구체적으로 상상하면 실현될 가능성이 커진다. 영국 플리머스대 연구팀이 체질량지수(BMI) 25 이상인 성인 141명을 대상으로 상상이 다이어트에 미치는 효과를 연구했다. 우리나라에서 BMI 25 이상은 비만이다. 연구팀은 실험 참여자를 두 그룹으로 나눠, 한 그룹에는 동기 강화 상담(MI)을 받게 하고 다른 그룹에는 기능적 영상 훈련(FIT)을 진행했다. MI는 전문 상담사와 다이어트 동기를 강화하는 이야기를 하는 식으로 진행됐다. FIT에서는 다이어트에 성공한 자기 모습을 매우 구체적으로 상상하도록 했다. 실험참가자는 다이어트 후 어떤 옷을 입고, 어떤 대화를 나눌지, 주변 시선은 어떻게 바뀔지 표정과 목소리 톤까지 세세하게 다이어트 이후 상황을 머릿속에 그렸다. 이후 연구팀은 6개월간 자유로운 방법으로 다이어트하도록 했다. 프로그램 진행 시간은 둘 다 4시간을 넘기지 않았고, 식사 조언도 별도로 하지 않았다. 다이어트 6개월 후와 12개월 후 참가자의 체중과 허리둘레를 잰 결과, FIT을 진행한 그룹이 MI를 진행한 그룹보다 확연히 체중감량을 많이 한 것으로 드러났다. 6개월이 지났을 때 FIT 그룹은 평균 체중 4.11kg, 허리둘레 7.02cm가 감소했지만, MI 그룹은 각 0.72kg, 2.72cm 감소하는 데 그쳤다. 12개월 후엔 차이가 더욱 벌어졌다. FIT 그룹은 6.44㎏, 9.1㎝ 감소했지만, MI그룹은 0.67㎏, 2.46㎝ 감소했다.

스스로 운동했다 믿으면 생리적 변화 나타나
운동하고 있다는 상상만 해도 살은 빠진다. 미국 하버드대 심리학과 엘렌 랑거 연구팀은 마음가짐이 실제 체중 변화에도 영향을 미칠 수 있을지 연구했다. 연구팀은 하루 평균 15개 방을 청소하는 호텔 직원 84명을 두 그룹으로 나눠 한 그룹에만 '지금 하는 업무가 매일 30분씩 중강도 운동을 하는 것과 맞먹고, 운동량이 의사의 권고를 충족한다'고 알려줬다. 구체적으로 15분 동안 침대 시트를 갈면 40Kcal, 진공청소기를 돌리면 50Kcal, 화장실을 청소하면 60Kcal가 소모된다고 설명했다. 나머지 그룹에는 아무런 정보도 주지 않았다. 연구팀은 4주 후 두 그룹의 체중을 비교했다. 그 결과, 스스로 하는 일이 운동이라고 상상한 그룹은 실제 운동을 하지 않았는데도 불구하고 아무 정보를 얻지 못한 그룹보다 체중·혈압·체지방·허리-엉덩이 비율·체질량지수 등이 모두 감소했다. 정보를 들은 그룹은 평균 체중 0.9kg이 빠졌고, 혈압도 10% 떨어졌지만, 듣지 못한 그룹은 체중에 큰 변화가 없었다. 실험참가자의 실제 행동은 이전과 전혀 바뀌지 않았었다. 연구팀은 "실제로 운동하면서 운동 효과를 믿으면 더 큰 효과가 나타날 것"이라고 말했다.


댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

Total 1,746건 47 페이지
비회원방명록 목록
번호 제목 글쓴이 조회 날짜
596 정봉경 메일보내기 이름으로 검색 545 03-14
595 낙월 메일보내기 이름으로 검색 575 03-14
594 슐럽 메일보내기 이름으로 검색 569 03-13
593 볼케이노 메일보내기 이름으로 검색 456 03-13
592 크룡레용 메일보내기 이름으로 검색 414 03-12
591 횐가 메일보내기 이름으로 검색 628 03-12
590 신동선 메일보내기 이름으로 검색 305 03-12
589 불도저 메일보내기 이름으로 검색 372 03-12
588 김진두 메일보내기 이름으로 검색 380 03-12
587 정봉경 메일보내기 이름으로 검색 321 03-11
586 강남유지 메일보내기 이름으로 검색 479 03-11
585 강유진 메일보내기 이름으로 검색 506 03-11
584 검단도끼 메일보내기 이름으로 검색 396 03-11
583 유닛라마 메일보내기 이름으로 검색 402 03-11
582 청풍 메일보내기 이름으로 검색 500 03-11
581 싱크디퍼런트 메일보내기 이름으로 검색 408 03-11
580 김무한지 메일보내기 이름으로 검색 620 03-10
579 호호밤 메일보내기 이름으로 검색 408 03-10
578 꼬뱀 메일보내기 이름으로 검색 604 03-10
577 나무쟁이 메일보내기 이름으로 검색 556 03-09
열람중 주말부부 메일보내기 이름으로 검색 371 03-09
575 포롱포롱 메일보내기 이름으로 검색 332 03-08
574 안녕바보 메일보내기 이름으로 검색 370 03-06
573 조아조아 메일보내기 이름으로 검색 496 03-05
572 판도라상자 메일보내기 이름으로 검색 539 03-04
게시물 검색

Copywrite @ 우신고등학교 총동창회 All Rights Reserved, 2002 ~ 2018

Wooshin High School Alumni